如何有效治疗失眠方法一
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床;遇有周末假期避免多睡懒觉;睡眠不能贮储睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的。
4.睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯。
5.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
6.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠。
7.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解误认饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
8.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方即自行购用安眠药物。即使明天要大考一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡但第二天药后的副作用反倒对人身心不利。
9.失败后的作法
如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反。
如何有效治疗失眠方法二
常运动
失眠人群大多是常年在办公室的白领一族颇多长期坐在办公室中伏案工作使我们人体的运动量越来越少人体的新城代谢能力也越来越差利用清晨或者晚上的时间进行适量的体育运动可以很好的解决我们的失眠问题但要注意度的把握。
灸百会
人体的百会穴是可以很好的调节我们人体阴阳的穴位失眠多是心肾不交所引起的所以利用艾灸棒在百会穴附近进行刺激可以将阴阳调节平衡没有艾灸的朋友还可以用手掌心相交按钮力度要轻切勿损伤头发。
醋泡脚
用醋泡脚能够促进我们人体的血液循环解除疲劳帮助人体入睡有效的治疗失眠。将适量的醋加入到洗脚盆中浸泡双脚20分钟左右为宜。
拍脚心
用手掌拍打脚心主要起到心肾相交的作用两个脚各拍了二百下左右可以很好的治疗失眠症。
点神门
神门穴是手少阴心经原穴位于腕横纹小指侧端凹陷处。能够安定心神睡前按揉易睡眠各点揉64下为宜。
好习惯
最后要养成好的睡眠习惯尽量在10点左右入睡最晚11点前必须入睡。每天睡眠时间成年人7-8小时为宜老人和儿童需要8小时以上。
如何治疗失眠症
一、不要紧张树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、失眠症的治疗方法还包括临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。
