精神紧张导致失眠
现代社会人们的压力越来越大精神日益紧张面对学业、工作、家庭等问题时往往焦头烂额、反复纠结长此以往睡眠质量必定受影响睡不着、早醒、多梦等症状找上门患者极其痛苦求治心理急切。那么精神紧张导致的失眠该怎么办?如何快速治疗?
1、坚持做放松运动每天二至三次每次五分钟。方法是：坐在椅子上头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动按摩整个脚板然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上在眼睛上盖一条叠起的毛巾然后全身放松试着不去想任何事情如此坚持十分钟后你就会重新变得精神十足。
3、听听轻松的音乐如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法也是一种十分愉快的发泄方法。
5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡你可以多吃一些富含维生素B的食物如干菜、动物肝脏、面包等。
如何改善因精神紧张而引起的失眠症?
在忙碌的生活中人们都有基本的物质与精神上的要求而这些需求常会造成某种程度上的压力使有些人无法从紧张的工作、生活中松弛下来以致使一些人彻夜难眠。
失眠症并不是单一的一夜睡不着觉它还会影响第二天的精神使人感到疲倦、精神不能集中且因担心次晚难以成眠而紧张如此反复进行而成恶性循环。如果失眠数日个人则会感到所面对的任务繁重、困难无法克服精神处在紧张状态之下。治疗并改善因紧张而造成的失眠症可采用如下方法：
(1)首先要缓解情绪过度的紧张。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程任何一皮层区域产生的抑制过程广泛扩散并扩布到皮层下中枢时才能引起睡眠。如果情绪过度紧张焦虑不安瞻前顾后就会在皮层相应的区域形成一个很强的兴奋灶干扰入睡抑制过程的扩布所以难以入睡。无论多么重要的考试、比赛、或其他重大事情在经过反复认真地准备之后直至临战前夕都应充分相信自己的工作及准备坚定必胜的信念做些轻松的运动或娱乐使精神放松消除对成败的种种顾虑及杂念这是得以安眠的重要前提。
(2)要纠正对睡眠的种种误解消除对失眠的畏惧心理。有人以为“要是少睡了多少时间就得补多少时间否则就会影响精力”这是没有科学道理的。很多人有这样的体验在战争或其它非常紧要时期即使少睡了一些时间同样也会感到精力充沛这说明人是有很大潜力的。人的精力和体力都具有一定的保险系数。所以即使一时难以入睡你也千万不要着急;相反越急就越难入眠。
(3)有些人对梦还有顾虑以为作梦也是“失眠”这是对梦的误解。经心理学家观察证实人每夜睡眠中总有5～6段时间是在作梦(称“有梦睡眠”)每段持续时间5～30分钟。有梦睡眠有别于其他睡眠时间的特殊表现是眼球运动明显增快脑电图呈低幅快波图形。在有这些特殊表现的几段时间醒来或被叫醒的人都说是在作梦梦境清晰;而没醒的人至次晨起来时则对梦一无所知。有梦睡眠时间是客观存在的。心理学家认为有梦睡眠是整理储存来自外界和机体信息的重要时刻是大脑功能恢复所不可缺少的工作。因此对作梦一定不要误解。
(4)认清病因进行自我放松。要认识自己的失眠是由于白天精神紧张所致以最短的时间放松身心。
(5)正确评价自己。很多的紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的所以如果能从不同的角度来看自己的行为发现善美看到优点、长处和成绩就可使自己的心情好转而减少紧张。
(6)客观看待外界他人学会疏导自己。应把世界看成是美好的采取不同的观点来看我们所生存的周围环境这样才能促进心情好转而消除紧张。对他人期望不要过高对自己也不可过分苛求要学会自己疏导情绪也要学会“屈服”于别人。能抛开不愉快的事情保持心理平衡对防治失眠有妙不可言的益处。
(7)可采用放松自己的睡前催眠疗法。前面介绍不少的放松催眠方法可以试用一定会收到意想不到的效果。
(8)在以上方法都无效的情况下可在医生的指导下服些镇静催眠药或者是安慰剂也可收到较好的疗效。
